藍光的黑暗面

嗨，您好！

您現在正在用發出藍光的裝置閱讀這些文字，對吧？

別擔心，不用怕。我們沒有在監視您，統計數據已經不言自明。

而且，您知道嗎？

這篇文章也是用發出藍光的裝置寫的！

我們的現代生活圍繞著電腦、平板電腦、智慧手機、電視和其他數位裝置螢幕，而我們使用螢幕的時間已經達到歷史新高。我們來談談數據吧。

在 COVID-19 封城期間，有 32.4% 的人口每天使用藍光裝置的時間達 9 到 11 小時*。另外 15.5% 的人口每天使用藍光裝置的時間則達到 12 到 14 小時。人們使用螢幕的時間大幅增加，可能是受到疫情期間工作方式變化的影響。

當然，在解封之後，我們現在可以再度享受戶外活動，並慶幸一起吃飯的同伴不再只有電視或手機。

但是，我們依然不能自欺欺人。必須承認，日常生活的諸多方面仍圍繞著各種尺寸的螢幕進行。這些螢幕通通都會產生大量的藍光，並且可能會對眼睛健康產生長期影響。

所以，您應該擔心嗎？我們來看看吧！

藍光到底是什麼？

可見光的原理非常複雜 — 簡而言之，光波長度各有不同，而每一種色光都有一個固定的波長。波長越長，所傳播的能量越低。藍光是波長極短的高能量波，類似於紫外線。

我們都曾聽說過度暴露紫外線的有害影響，例如傷害皮膚和眼睛。同樣地，藍光光波的強度也相去不遠。最自然的藍光光源是太陽，但更大的危險就是我們眼睛每天近距離接觸的人造藍光。

請花一點時間前往智慧型手機的設定介面，開啟「數位健康」區塊，查看您的平均螢幕使用時間有多長。請注意，您會感到震驚不已。

在充足的光線下看見藍光

起床啦！

早上打開百葉窗讓陽光照進來，這個簡單的動作，可讓您清醒並感到精力充沛。

藍光的好處之一，在於可以調節您的晝夜節律，也就是身體的自然清醒與睡眠週期。白天接觸藍光有助於維持穩定而健康的日常生活。

除了日常生活之外，接觸充足的藍光也有助於提高警覺性、記憶力、認知功能並改善心情。

藍光的負面影響

正如馬克吐溫所說，「任何事情過猶不及」，藍光也是如此！

雖然目前的研究顯示，電腦螢幕和其他數位裝置發出的藍光對眼睛不太可能造成嚴重危害，但仍應考量長期的風險。

近距離或長時間使用數位裝置，會導致數位視覺疲勞或電腦視覺症候群。症狀包括眼睛乾燥、發炎和視力模糊。

藍光也可能損害我們的視網膜，造成一種稱為「光毒性」(phototoxicity) 的疾病**。傷害程度取決於光的波長和暴露時間。研究表明，即使是短時間 (幾分鐘) 的暴露也可能有害。而研究也已證實，一種濾光片能減少 94% 的藍光，可以減輕這種傷害***。

盡情暢玩

工作要努力，玩樂更要盡興，對吧？

我們在休息時間也會盯著螢幕看—馬拉松追劇、沉浸於 YouTube 或 TikTok 影片，更別忘了玩遊戲。

事實上，2021 年遊戲玩家的數量已突破 32 億，佔全球人口的 40% 以上****。

雖然我們這些習慣短期之內不會消失，但也不要擔心！您不需要完全戒掉影片、電腦遊戲或智慧型手機，因為可以使用一些方法來保護眼睛，免受藍光的有害影響。

把藍光趕走

如果您經常使用手機來發簡訊、寄電子郵件和瀏覽網頁，減少藍光接觸的簡單方法就是在裝置的螢幕上貼藍光濾光片。.

此外，對於各位遊戲玩家，我們也有好消息：戴上抗藍光眼鏡可以加強您的視力，進而提升您在遊戲中的表現。

如果您是經常穿梭於室內與戶外之間的活躍人士，可以考慮使用變色鏡片。這種鏡片在室內可為您提供紫外線和藍光防護，在戶外陽光下則會自動變暗，以增加舒適度並減少眩光。

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