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Tout savoir sur : les yeux et le sommeil

Qui ne s’est jamais réveillé avec des yeux grands ouverts et cette sensation d’avoir bien dormi ? Agréable n’est-ce pas ? On aimerait que ce soit le cas tous les matins.

Nous dormons en moyenne 7h par nuit. Une bonne nuit de sommeil permet de reposer notre corps au global, mais aussi de regagner en énergie et de réhydrater nos yeux. Bien dormir permet aussi de ressourcer nos yeux et d’amoindrir des symptômes de fatigue visuelle par exemple.

Que font nos yeux lorsque l’on dort ?

Aussi incroyable que cela puisse paraître, nos yeux bougent bel et bien pendant la nuit, notamment en phase de sommeil paradoxal.

Le cycle du sommeil dure 90 minutes et se décompose en plusieurs phases : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal (c’est à dire quand nous rêvons). C’est pendant cette dernière phase que nos yeux sont les plus actifs. Le reste du temps, ils sont immobiles.

Peut-on dormir les yeux ouverts ?

Certaines personnes dorment effectivement les yeux ouverts. Cela s’appelle la lagophtalmie nocturne. Cette pratique, indépendante de la volonté du dormeur, a tendance à engendrer quelques désagréments au niveau des yeux. En effet, s’ils restent ouverts la nuit, les yeux s’assèchent.

La nuit, ce sont les paupières fermées qui empêchent l’évaporation des larmes. Si les yeux restent ouverts, alors la surface s’assèche. Cette condition n’est pas dangereuse mais elle retenti très vite sur la vision. La vision sera floue au réveil ; elle peut mettre quelques heures à revenir et parfois pas en totalité.

Votre vision est floue le matin au réveil ? Vous ressentez des symptômes de sècheresse oculaire et ne savez pas à quoi ils sont dus ? N’hésitez pas à consulter votre ophtalmologiste pour un examen approfondi de vos yeux.

Des conseils pour bien dormir ?

  1. Exposez vos yeux à la lumière naturelle pendant la journée. Il est bon pour les yeux d’engranger un maximum de lumière lorsqu’ils sont réveillés. Alors, si vous le pouvez, sortez marcher le matin, le midi ou dans l’après-midi, lors de vos pauses, vos yeux vous remercieront.
  2. Réduisez votre consommation d’écrans dans la soirée. Idéalement 2 heures avant de vous coucher, limitez les appareils digitaux. Privilégiez des activités calmes, comme la lecture d’un livre sous une lumière tamisée et chaude (plutôt jaune ou orangée), ou l’écoute d’un podcast. Si vous devez malgré tout regarder un écran, il existe des applications qui adaptent le type d’éclairage à vos horaires.
  3. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières. Votre corps s’habituera alors naturellement à votre cycle de sommeil et saura se fatiguer au moment adéquat.
  4. Limitez la consommation d’alcool le soir. L’alcool réduit considérablement la qualité du sommeil.
  5. La lumière vous réveille trop tôt le matin ? Et si vous testiez le masque de nuit ? ou les rideaux occultant ?

Vous avez d’autres questions sur le sommeil ? Contactez-nous directement sur notre page Facebook @nikonlenswear