Télétravail et fatigue visuelle, comment prendre soin de ses yeux ?
Vous télétravaillez régulièrement ? Ressentez-vous parfois une certaine lourdeur dans vos yeux en fin de journée ? Des rougeurs ou des tiraillements ? Ce sont très probablement les signes d’une fatigue visuelle.
Visioconférences, mails, messageries instantanées, recherches sur le net, nos yeux sont partout. Ils sont constamment concentrés sur un point fixe, notamment sur notre ordinateur depuis que le télétravail s’est répandu. Un mode de vie qui se sédentarise signifie plus d’heures chez soi au détriment de moments passés en extérieur, alors qu’il est important pour nos yeux de capter la lumière naturelle.
La fatigue visuelle, qu’est-ce que c’est ?
La fatigue visuelle est un phénomène que bon nombre d’entre nous ressent régulièrement. Nous sommes plus de 3 Français sur 4(1) à déclarer ressentir des symptômes de fatigue visuelle, notamment après de longues journées de travail. Pourquoi ?
- Nous passons plusieurs heures d’affilés, concentrés sur une tâche, en gardant un regard fixe. De ce fait, les muscles entourant nos yeux, qui nous permettent de voir net, sont en tension. A force, ils fatiguent. C’est cette accommodation continuelle qui fait apparaitre la fatigue visuelle.
- Lorsque nous fixons un écran, nous avons tendance à moins cligner des paupières. En temps normal, nos yeux clignent entre 15 et 20 fois par minute(2). Cela permet la formation d’un film lacrymal (les larmes) de façon continue protégeant la surface de l’œil. Lorsque nous travaillons sur un ordinateur, cette fréquence de clignement diminue(3), ce qui peut assécher la surface des yeux. C’est ce qui provoque alors cette sensation inconfortable d’œil sec à la fin de la journée.
Cette fatigue visuelle se traduit généralement par des yeux lourds, qui rougissent, une sensation de vision floue en fin de journée ou des maux de tête. Si vous ressentez ces symptômes régulièrement, n’hésitez pas à consulter votre ophtalmologiste. Outre la sur sollicitation en vision de près, il se peut aussi que cette fatigue visuelle soit due à une correction visuelle non adaptée voire absente.
Comment prendre soin de ses yeux malgré de longues journées de télétravail ?
1/ Essayez de vous créer un environnement de travail adapté
- Clignez des yeux fréquemment et de manière exagérée. Ainsi vous augmentez la quantité et qualité des larmes et réduirez la sécheresse oculaire, qui est cause de nombreux symptômes de fatigue visuelle.
- Travaillez, si vous le pouvez, dans une pièce aérée et lumineuse.
- Faites des pauses visuelles. Levez les yeux de votre ordinateur, toutes les 20 minutes. Regardez le plus loin possible, pendant au moins 20 secondes. Si vous avez la possibilité, regardez par la fenêtre et fixez un objet (arbre, voiture, …) situé à 5 mètres ou plus. Vous pouvez aussi fermer les yeux si vous n’avez pas suffisamment d’espace autour de vous.
- Éclairez votre clavier. Installez votre lampe de bureau du côté opposé à votre main dominante. Par exemple : si vous êtes droitier, installez votre lampe sur la gauche et orientez la lumière vers le clavier de l’ordinateur.
- Adoptez une bonne posture de travail. Les yeux se fatiguent plus vite en vision de près qu’en vision de loin. Maintenez donc une distance suffisante entre vos yeux et votre écran (soit environ la longueur de votre bras). Placez votre écran d’ordinateur légèrement incliné, positionnez-le à 70-80 cm de vos yeux (de manière à pouvoir lire confortablement).
2/ Et si vous testiez le yoga des yeux ?
De nombreux exercices de relaxation visuelle existent et peuvent permettre de soulager ses yeux tout au long de la journée. Palming, exercice de l’alphabet, oscillations du regard, faites le test !